Naast behandeling van slaapapneutherapie kan het verstandig zijn om bepaalde aanpassingen in uw dagelijkse routine en levensstijl te maken:
- Probeer op een vaste tijd naar bed te gaan.
- Zorg voor een comfortabel bed.
- Lucht uw bed elke dag.
- Probeer ’s avonds niet te zwaar te eten of met een volledig lege maag naar bed te gaan.
- Vermijd alcoholische dranken voordat u gaat slapen.
- Probeer geen heet bad te nemen voor u naar bed gaat.
- Probeer niet voor de televisie in slaap te vallen; dit kan het lastiger maken in bed weer in slaap te vallen.
- In het algemeen zijn het innemen van pijnstillers of kalmerende middelen of het drinken van alcohol factoren die slaapapneu kunnen verergeren, omdat zij de spieren verslappen.
- Gemiddelde en regelmatige beweging is goed, maar vermijd dit laat op de avond.
- Volg een caloriearm dieet als u moet afvallen.
- Het is belangrijk uw gewicht in de gaten te houden en gezond en rustig te eten met regelmatige tussenpozen.
- Volg een gezond voedingspatroon dat u helpt op gewicht en in conditie te blijven.
- Maak uitgebalanceerde maaltijden klaar met groenten en fruit en met eiwitten (vlees, vis, eieren, melk en soja).